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在线愤怒管理咨询有什么好处?
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控制愤怒是一种可以学习的技能,就像有效沟通或与难相处的人打交道一样。学会控制极端情绪是非常重要的,可以防止你说一些以后会后悔的话,或者在一时冲动下做出糟糕的决定。很多时候,愤怒是被拒绝、后悔或失望等更深层次情感的症状。每个人都有生气的时候,但是让你的情绪控制你很大程度上是一个选择的问题。为了过上更快乐、更有规律的生活,任何人都可以采用愤怒管理技巧。

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医学综述:Aaron Horn, LMFT, MA

愤怒是一种有效的情绪

不要为自己的愤怒感到羞耻。每个人都会有生气的时候,表达这些情绪是可以的。当你发现自己经常生气,而且似乎无法控制自己的脾气时,这就成了一个问题。特别重要的是要意识到,你经常把你的愤怒转移到不值得生气的人身上。有任何心理健康问题,都可以寻求帮助。你可以通过正确的治疗方法来学习管理你的愤怒情绪,包括咨询。当你管理愤怒情绪时,首先要考虑的是什么触发了你的愤怒。如果你是任何虐待的幸存者,你可能很难控制自己的脾气。重要的是要意识到,你被虐待不是你的错。你正在经历的愤怒是正常的,但有一些方法可以应对它。 You may become angry if you’re easily frustrated, or you have a mental illness where you are prone to outbursts of anger, such as Bipolar Disorder or Borderline Personality Disorder. We’re going to look at the causes and treatment for anger problems.

你为什么生气?

生活中有些事让我们生气。也许家里有人对你不好。可能是你的工作有毒,也可能是你在谈恋爱,你的伴侣做的事情让你生气。你会发现自己生气的原因有很多,可能是情境性的,也可能是精神疾病的结果。你可能会在被解雇后变得生气。你可能会因为童年创伤或成年后经历的创伤性事件而感到愤怒。你可能在一次糟糕的分手或离婚后感到愤怒。当人们觉得自己受到了虐待或自己的感受不被重视时,他们就会生气。记住,找到适当的、有建设性的方式表达你的愤怒是很重要的。

你如何表达你的愤怒

我们表达愤怒的方式部分受到我们成长的方式的影响。想象一下,你成长在一个人们大喊大叫、打碎东西来表达不满的家庭。你相信这是一种恰当的方式来表达你的愤怒。你的虐待背景影响了你,你认为把你的愤怒发泄在别人身上是可以接受的,不管那些感觉有多强烈。有些人能很好地控制自己的愤怒。他们知道什么时候某件事或某个人让他们感到生气,他们会深呼吸,走开,数到10,或观察自己的生理症状,而不是立即做出反应。他们会花点时间处理自己的感受,然后对这种情况做出反应。

学会用健康的方式表达愤怒

重要的是要学会用健康的方式来表达你的愤怒,而不是直接爆发。有时候人们很难理解自己的情绪,然后就爆发了。他们的愤怒似乎在瞬间从0级上升到100级。当你的愤怒爆发时,你会感到沮丧。当一个人在表达无法控制的愤怒时,他们没有意识到自己的情绪已经到了爆发的地步。他们需要学习如何减缓自己的愤怒,以便找出如何应对它。

意识

在你减缓你的愤怒之前,你需要意识到它。有一点需要注意的是,一旦你能够观察到你的底线愤怒,你就可以开始做出改变来管理它。你不必生活在一种不舒服的愤怒情绪中。当你注意到一些小事会让你非常生气时,问问自己为什么是至关重要的。这件物品真的是引起我情绪的原因吗,还是另有原因?你可以探索这些问题的一个地方是咨询。

咨询帮助你理解和管理愤怒

寻求帮助解决愤怒问题的第一步是认识到它们是什么。当你与咨询师合作时,他们会帮助你解决与愤怒有关的问题,并教会你应对技巧,让你感觉能控制自己的情绪。在线咨询是一个很好的地方,可以了解什么样的事情会让你生气,以及如何管理这些情绪。一个专业的在线咨询师可以帮助你找到健康的方式来表达你的愤怒。你可以将消极转化为积极。你也可以想办法和你爱的人交流,这样他们就能理解你的感受。谈话疗法是改善心理健康最有效的方法之一,包括学习管理你的愤怒的方法。你可以找一个负担得起的合格治疗师,保持匿名,并在你选择的安全地点进行交流。在BetterHelp网站上查看在线咨询师的数据库,并找到一个适合你的。

以下是关于这个话题的常见问题:

愤怒的三种类型是什么?
愤怒到底意味着什么?
愤怒的背后是什么样的情感?
愤怒的原因是什么?
我该如何控制自己的愤怒?
有愤怒问题的人有什么迹象呢?

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