焦虑文章

我该如何应对分手后的焦虑?
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今天最常见的各种焦虑症会让一个人不断地不知所措、不安和紧张。虽然一些暂时的焦虑可以被认为是“正常的”,但了解一个人是否患有焦虑症可以对他是否得到所需的治疗产生影响。焦虑会影响你的心理、生理和社交世界。为了更好地理解焦虑的各种形式,你将在下面找到大量的文章,这些文章提供了关于不同焦虑障碍的迹象、原因、症状、治疗和预防的信息。

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医学综述:Aaron Horn, LMFT, MA

焦虑会失去控制

希望上面关于焦虑症如何影响个体的文章对大家有所帮助。偶尔感到焦虑是生活中正常的一部分。人们会因为各种各样的原因感到焦虑,包括人际关系的问题或工作中的问题。记住,偶尔感到紧张和患有焦虑症是有区别的。

有时你可能会经历焦虑的症状,比如当你即将参加考试的时候。这时感到焦虑是很自然的。然而,如果你经常经历高度的强烈焦虑,这种焦虑与你日常生活中发生的实际事件不成比例——那可能就有问题了。在没有明显原因的情况下长时间地过度焦虑是不正常的。

焦虑症的症状包括经常经历与手头实际情况不相称的强烈焦虑。

不同类型的焦虑障碍

焦虑障碍的常见形式包括广泛性焦虑障碍、恐慌障碍和各种与恐惧症相关的障碍。焦虑症症状的严重程度因患者而异。焦虑症是一种严重的状况,会影响你的身心。向没有这种感觉的人解释这种感觉可能很有挑战性。每个人焦虑障碍的症状和体征都是独一无二的,但请记住,你的焦虑是真实的。

临床焦虑是一种比神经紧张严重得多的焦虑。强烈焦虑障碍是持续性的,影响个人的生活质量,包括他们的人际关系、工作和身体健康。患有特定恐惧症和强烈焦虑障碍的人需要一个治疗计划来控制症状并养成健康的生活习惯。

焦虑症会加重其他现有的心理健康问题,如强迫症(OCD)和社交焦虑。社交焦虑会影响你的日常生活,如果不及时治疗,还会导致疾病。

暴露疗法是管理社交焦虑的最佳疗法之一。这种基于特定对象的疗法通过在暴露疗法期间引入小剂量的引起焦虑的刺激,帮助患者克服焦虑障碍、社交焦虑障碍和广泛性焦虑。

暴露疗法的目的是缓解常见的焦虑症状,这些症状使人们无法过上“正常”的生活。常见的焦虑症状包括心跳加快、血压升高和消化问题。

这不是你编的

焦虑是真实的。它与我们自然的战斗或逃跑机制密切相关。当你焦虑时,会有人不理解你的感受,并对你做出判断。他们可能会认为你的症状是编造的,或者你只是需要“撑过去”。但你的感觉是真实的。患有焦虑症的人可能有各种不同的情况,如广泛性焦虑障碍、恐慌障碍或社交焦虑。

这些都是诊断出的健康状况,你可以从你的治疗师或咨询师那里得到更多的信息。应对焦虑的方法有很多,但没有一种方法是正确的。要记住的最重要的一件事是,你可以感受自己的感受,你的焦虑是有效和真实的。

随着焦虑水平的上升,焦虑的身体症状开始表现为肌肉紧张加剧、心率加快和日常生活中出现的胸痛。家人可能不会意识到你正在经历焦虑,直到他们注意到你对日常生活事件的焦虑和恐慌的身体症状。

广泛性焦虑障碍

对于广泛性焦虑障碍,担忧是一个常见的症状。广泛性焦虑障碍(GAD)会影响一个人的思维,使他们对不同的情况感到持续和过度的担忧。他们可能会关注正在发生的可怕的事情,即使他们没有证据表明有危险。

广泛性焦虑症患者会为最坏的情况做准备,并倾向于相信这些不良结果是可能的。他们担心各种各样的问题,如健康、人际关系、金钱问题或心理状态。广泛性焦虑症患者发现管理他们的担忧和花很多时间在他们的头脑中是很有挑战性的。即使他们不想担心,他们似乎也无法阻止这种行为。他们为毁灭性的结果做好了准备。广泛性焦虑症是一种常见且高度可治疗的疾病。我们的许多治疗师专门治疗广泛性焦虑障碍。

恐慌症

恐慌症是一种人感到沉重或恐惧并经历恐慌发作的情况。症状包括呼吸困难、颤抖、出汗以及一种灾难或厄运即将来临的感觉。恐慌症的发作毫无征兆,可能发生在任何地方。它们可能发生在工作中,乘坐公共交通工具时,开车时,或与朋友共度一天时。有些人偶尔会有意想不到的恐慌发作,而另一些人则会经常经历恐慌发作。

那些反复遭受恐慌症发作的人可能患有恐慌症。让心理健康专家评估你的恐慌症发作的严重程度是很重要的。如果你恐慌症发作,感到害怕,记住它们总会结束。恐慌通常在20分钟左右达到顶峰,然后这种感觉就会消退。古老的谚语“深呼吸”可以帮助你打破攻击,并提供一个快速和简单的解决方案。

应对焦虑的技巧

有许多不同的应对策略和治疗方法可以成功地减轻焦虑症的症状。这就是CBT的作用所在。认知行为疗法是焦虑症最常见的治疗方法之一。它教你如何平衡大脑中逻辑的一面和情感的一面。通过逻辑思考你的情况,你可以更好地控制你的行为。

焦虑的人经常让他们的感觉控制了他们的思想。例如,一个患有恐慌症的人可能会觉得他们的朋友并不真的喜欢他们,当他们在一个群体中时就会做出反应。当他们花时间研究这些证据时,他们可能会意识到他们有几个好朋友,但他们的行为却在潜移默化地把他们推开。这可能会导致一个自我实现的预言。

管理焦虑的一个更常见的治疗方法是冥想或正念。

正念

有焦虑症病史的人可能很难活在当下,即使他们没有真正的危险。此时此地难以集中注意力会加剧与焦虑相关的潜在医疗问题。据美国国家心理健康研究所称,焦虑的感觉会对心理和身体健康造成严重破坏。

正念冥想是在你的头脑和身体中练习觉知。它帮助个人活在当下,而不是专注于过去或未来。一个练习正念的人会转向内心,关注自己身体的感受。正念源自东方医学,但被西方文化所采用,在治疗焦虑症方面相当流行。它最早是由在马萨诸塞大学医学院工作的Jon Kabat-Zinn博士介绍到美国的。在过去的30年里,它得到了认可。卡巴金创办了一家减压诊所,由于他的努力,正念被认为是治疗焦虑的一种非常有效的方法。

一些关于焦虑的常见问题包括:

  • 你有焦虑症的5个迹象是什么?
  • 我怎么知道自己是否焦虑?
  • 什么引起焦虑?
  • 焦虑是什么感觉?
  • 我怎样才能停止焦虑?
  • 焦虑可以治愈吗?
  • 我是焦虑还是压力太大了?
  • 我是焦虑还是只是紧张?
  • 焦虑会对你的身体造成什么影响?
  • 如果我不治疗我的焦虑会发生什么?

寻求焦虑症的帮助

焦虑是可以治疗的,有了解你所经历的心理健康专业人士。你不必独自承受焦虑的想法和感受。焦虑会放大你的感受,让你相信你的问题是无法克服的。这不是真的,你可以找到支持,你可以感觉更好。你有权过充实的生活,其中一部分就是学会应对焦虑。对于那些与焦虑作斗争的人来说,在线咨询是一个很好的选择。如果你想要更多个性化的帮助,你可能想要和我们的注册顾问交谈,今天可以帮助你。我们不仅有超过1万名在线心理健康治疗师,而且有超过100万人注册使用我们的在线咨询服务。寻求你需要的帮助来管理焦虑。

焦虑的症状

  • 选择性缄默症
  • 心悸
  • 肠易激综合症
  • 麻烦在睡着了
  • 原因不明的体重增加/减少
  • 非理性的恐惧

根据美国精神病学协会的说法,焦虑症不止一种。常见的焦虑症包括以下几种:

  • 分离焦虑症
  • 广泛性焦虑障碍
  • 社交恐惧症
  • 临床焦虑

美国精神病学协会进行的研究表明,有一些容易识别的风险因素会导致焦虑。其中一个风险因素是在儿童时期经历过度的焦虑诱发环境。一个常见的例子是虐待儿童。另一个风险因素是易患精神疾病的倾向,因为焦虑症可能在家族中遗传。

医生还必须排除其他潜在疾病(包括其他精神健康障碍)加重或导致焦虑症的可能性,这是寻求治疗的一个组成部分。

焦虑的治疗方案

行为疗法帮助焦虑症患者识别引发焦虑症状的物体或情况。这种基于行为的疗法引入了压力管理技术,有助于缓解焦虑的身体症状。行为治疗可以以个人或团体的形式进行。你应该试着和焦虑症患者一起参加支持小组会议,学习现实生活中的应对策略。

认知行为疗法侧重于治疗精神健康障碍,包括药物滥用和焦虑症。行为疗法通过重塑思维和行为为焦虑症提供行为矫正治疗。

压力管理是治疗焦虑最重要的方法之一,是认知行为疗法的一个组成部分。患有焦虑症的人可以讨论重要的健康话题,并通过加入支持小组来学习如何管理焦虑症状,在支持小组中他们可以讨论针对特定恐惧症的压力管理技巧。例如,支持小组可以作为一个论坛,让有共同恐惧症的成员学习与环境互动的新方法。因为有其他人也有这个共同的特点,你们可以互相学习,分享共同的知识财富。

临床试验就像一个支持小组,专注于寻找治疗焦虑症和相关疾病的新疗法、谈话疗法和药物。同意参加临床试验的患者已经同意帮助医生寻找焦虑症的新疗法。临床试验的参与者被告知试验期间提供的治疗的任何潜在副作用。

患上焦虑症

患上焦虑症通常是一个无意识的过程。对过去创伤事件的闪回会引发高度焦虑,导致精神疾病。这些想法会触发我们的战斗或逃跑系统,导致肾上腺素的释放。肾上腺素是身体自卫和准备战斗的自然方式。它会使我们的毛细血管收缩,消化减慢,心率加快,呼吸加快。

目睹或经历过虐待的儿童患焦虑症的风险很高。如果不及时治疗,一阵阵的强烈焦虑会发展成更严重的精神疾病或医学疾病。一些成年人甚至出现了甲状腺问题,这是焦虑未经治疗的副作用。

缺乏适当的医疗保健和不关心自己的身体健康可能是焦虑症的一个组成部分。缺乏健康的饮食、锻炼和睡眠习惯会使你更容易受到精神和身体健康问题的影响。

通过在日常生活中引入健康的生活方式来对抗焦虑和恐慌。练习正念、冥想、吃新鲜食物等活动都是将新的健康生活策略引入你的生活的好方法。

与焦虑共存的常见问题

导致焦虑的原因是什么?

焦虑症不同于人们在排队买咖啡和上班迟到时所感受到的一般焦虑。如果你的焦虑症状开始破坏你的人际关系或工作,是时候去看医生了。那一刻,你可能正在经历焦虑抑郁,你不想冒任何风险。

许多因素会增加一个人患焦虑症的风险,如创伤、慢性疾病或处理其他精神健康障碍。患有焦虑症的人可能难以入睡,难以集中注意力,还可能面临非理性和极端的恐惧,如对飞行或露天空间的恐惧。一些患有社交焦虑症的人,也被称为社交恐惧症,他们极度害怕被别人评判或监视。

管理这种健康状况可能很困难。但向专业人士寻求帮助,对焦虑症进行全面了解可以让你重新开始生活。

焦虑发作是什么感觉?

在焦虑发作期间,你可能会经历强烈的恐惧、担心、出汗、颤抖和心跳加速等症状。你也可能会觉得自己失去了控制或快要发疯了。患有焦虑症的人在面对极度紧张的生活环境或应对慢性疾病时,有恐慌或焦虑发作的风险。

当它们形成时,可以持续10到20分钟。通常不会超过一小时。焦虑发作还会使患者感到无法呼吸。紧接着是一种窒息感,这种窒息感非常可怕。由于某些情况,如广泛性焦虑障碍(GAD),焦虑发作也会出现。

当持续的担忧和恐惧让你无法完成日常任务或完成日常活动时,你可能会意识到这一点。广泛性焦虑症是焦虑症的主要类型之一,其症状还包括持续感觉可能会发生不好的事情。有这种情况的人通常不知道他们大多数时候会有这种感觉的原因。与广泛性焦虑症密切相关的焦虑通常会导致胃部不适、焦躁不安、失眠和疲劳等症状。

恐惧和恐惧症的区别是什么?

人们遇到威胁时会感到恐惧。对感知到的威胁的恐惧可以通过逻辑和推理来解决。对特定物体或情况的极度恐惧通常预示着恐惧症。事实上,这种恐惧是如此强烈,以至于它干扰了他们正常生活的能力。

我怎样才能平息我的焦虑,防止它随着时间的推移而恶化?当你感到压力或焦虑时,你可以采用一些压力管理技巧来让自己平静下来。有时候,你需要多睡一会儿,或者在日常生活中参加一个有趣的健身课程来帮助你感觉良好。当你处于有压力的情况下,学会深呼吸和念咒语可以帮助你冷静下来。

如果你正在与焦虑症作斗争,心理健康咨询也可能对你有益。单胺氧化酶抑制剂(MAOIs)等药物有时也用于治疗焦虑。

恐惧对一个人的身心健康都有非常不利的后果。它不仅仅让我们感到害怕和恐慌。研究表明,恐惧会影响人体免疫系统,甚至会导致心血管损伤和肠胃问题。然而,对某些问题感到害怕是完全可以的。

如果你认为你的恐惧倾向于极端的一面,你可能会考虑找一个治疗师。另一方面,恐惧症是一种恐惧。这是对恐惧的过度和极端的反应。一个有恐惧症的人在遇到恐惧的“源头”时很容易经历一种非常深刻的恐慌感。

你怎么知道这是焦虑症?

焦虑症——例如广泛性焦虑症、分离焦虑症和社交恐惧症——都是严重的精神疾病,会对你的生活产生严重影响。焦虑障碍的一些症状包括对社交场合感到强烈恐惧、恐慌发作、睡眠模式紊乱和肌肉紧张。如果你的焦虑开始影响你的生活,你应该预约你的医生。

在焦虑障碍的许多症状中,最常见的症状是过度焦虑。与焦虑症相关的焦虑与引发焦虑的活动不成比例,通常是对正常日常生活的一种反应。请注意,这种焦虑必须在六个月内频繁发生,才能确定是否为焦虑症。

此外,这种担忧可能非常严重,难以抑制。它可能是一种焦虑症的迹象还包括无法专注于日常任务。焦虑是焦虑症的另一种症状。当一个人感到焦虑时,会导致出汗增多、心跳加快、颤抖和口干,那么这个人可能患有焦虑症。焦虑症涉及疲劳。当疲劳伴随着过度担忧时,可能会出现严重的焦虑症或其他疾病。

《精神障碍诊断和统计手册》对广泛性焦虑障碍的标准是什么?

广泛性焦虑障碍的标准包括:

  • 对不同事件或活动的持续和过度担忧
  • 无法控制这种担忧
  • 至少有以下三种症状:
    • 不安
    • 乏力
    • 无法集中注意力
    • 易怒
    • 增加肌肉酸痛
    • 中断睡眠模式

请注意,广泛性焦虑障碍的症状因人而异。焦虑的很大一部分是由家族史和长期暴露在压力环境中造成的。

儿童行为抑制的迹象有哪些?

儿童的行为抑制表现为对陌生环境的恐惧或焦虑,在陌生人周围表现出退缩,在这些不舒服的环境中表现出警惕。这些特征通常用来确定孩子长大后出现焦虑的可能性。过度保护的照顾最终会增加这种行为抑制。通常,有行为抑制的儿童可能经常表现出恐惧的迹象,他们可能在非常不熟悉的情况下感到非常不舒服。

研究表明,在童年时期表现出行为抑制的儿童在整个童年时期都有表现出这些症状的倾向。有一些因素有助于儿童的行为抑制。影响行为抑制的主要因素之一是护理策略。当在照顾孩子时采用适当的策略时,会鼓励孩子发展独立和自信,以帮助他们在新的社会环境中减少焦虑或痛苦。

例如,在照顾孩子时,照顾者应该允许孩子参加社会活动,这将在很大程度上使他们受益。此外,他们应该努力确保自己在这些社会活动中表现出色。请注意,护理人员可能也需要注意他们使用的策略。例如,如果照顾者反应过度或在不需要的时候施加控制,那么这可能会增加孩子在新情况下的焦虑。一般来说,孩子焦虑是不健康的。儿童焦虑的一个常见例子是分离焦虑障碍,在这种情况下,一个人对与家人或某些人分离感到高度焦虑。

如果我认为自己患有物质诱发焦虑症,我该怎么办?

物质诱发焦虑症的人会因为滥用某种物质而感到焦虑。物质诱发的焦虑障碍可以通过个人或团体治疗来治疗。有时,你的医生可能会给你开一些药物来帮助你控制这种焦虑症。从根本上说,当你患有物质诱发的焦虑症时,第一步要做的就是大胆地去寻求支持。

你可以试着找一个治疗师来帮助你解决这个问题。此外,你也可以加入一个支持小组来帮助你变得更好。由于压力可能是焦虑症的主要原因,试着管理压力。管理压力并不难。你可以从对你所做的事情保持积极的态度开始。当你工作时,试着找到一种保持快乐的方法。

你感觉越好,压力就越小。当你知道你无法控制事情时,接受你无法控制的事实。最重要的是,尽你所能表现出自信,不要咄咄逼人。你的身体健康是非常重要的,所以尽你所能去照顾它。

为什么焦虑会突然出现?

焦虑并非凭空而来。通常,它的背后是有东西的。有很多因素可以诱发人们的焦虑,比如创伤事件、基因或慢性压力。避孕药和止咳药等药物也会引发人们的焦虑。咖啡因和不吃饭也会让你感到紧张不安,所以确保你遵循健康的饮食习惯,帮助你管理自己的心理健康。

最重要的是,一旦你发现症状,就找到有效的方法来抑制它。你可能需要意识到引发焦虑的因素,以及如何有效地管理它们。焦虑的诱因之一是健康问题。有时,当某人被诊断出癌症或其他相关疾病时,可能会立即引发焦虑。然而,减少这种情况的一个有效方法是与你的医生进行积极的交谈。在这种情况下,治疗也很有用;治疗师会帮助你管理你的情绪,因为它们不支持焦虑。

焦虑会导致高血压吗?

研究表明,焦虑不会导致长期高血压。然而,发作会导致你的血压暂时飙升。一旦焦虑消退,你的血压就会恢复正常。然而,经常性的焦虑会对你的心脏健康产生负面影响。

一般来说,没有具体的证据表明压力或焦虑是长期高血压的主要原因,但它们可能与焦虑有关。尽管如此,我们还是应该采取一些健康的方式来应对压力,因为以不健康的方式应对压力会增加患高血压、中风和心脏病的风险。

请注意,焦虑可能只会导致高血压或高血压的因素。一些可能导致高血压概率增加的常见活动是不加控制的饮酒、不良的饮食计划、吸烟和缺乏锻炼。

什么是急性焦虑?

当涉及到不同的心理健康话题时,焦虑常常被误解。例如,有些人很难理解急性焦虑是什么。简而言之,急性焦虑的特征是强烈的恐慌和焦虑发作。在大多数情况下,急性焦虑被称为恐慌发作。它是一种突然的发作,以突然或强烈的恐惧或不适的感觉而闻名。

急性焦虑发作通常伴随着心率加快、心跳加速、心悸、出汗、颤抖或颤抖。焦虑的其他症状包括窒息感、感觉异常、胸痛或不适等。在某些情况下,由于心理障碍,个体可能面临急性焦虑。这种感觉是完全不舒服和痛苦的,可以非常可怕。患有恐慌症的人通常会因为他们可能经历过的不舒服程度而努力阻止另一种情况的发生。

什么是社交焦虑障碍?

社交焦虑障碍是焦虑症的例子之一,也被称为社交恐惧症,其特征是强烈害怕被他人观察或评判。这种心理健康状况会影响正常的日常活动,如上课或上班。社交焦虑障碍中最具挑战性的部分之一是无法请求帮助或帮助。

社交焦虑症会影响一个人与陌生人说话的方式、眼神交流的方式、在人前吃饭的方式等等。焦虑障碍,社会交往可能极其困难。通常,患有社交焦虑症的人会避免这些活动;他们更喜欢独自呆在自己的舒适区。这是因为他们害怕被别人评头评脚,害怕尴尬或被羞辱,害怕表现出来,害怕成为吸引人的中心,在大多数情况下,害怕不小心冒犯到任何人。

患有这种疾病的人可能会感到肌肉紧张、呼吸困难、心跳加快和腹泻。强烈建议有这种感觉的人去咨询治疗师。采取措施治疗焦虑是很重要的。但是,请不要服用任何抗焦虑药物或补充剂,除非是医生专门推荐给你的。

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