你如何知道你是否患有焦虑症:迹象,症状,以及何时寻求帮助

通过BetterHelp编辑团队 |更新2022年8月4日

在生活中经历焦虑是很常见的。这是面对压力、压力或感到威胁时的一种自然反应。它也可能是一些更重要的信号,如广泛性焦虑障碍,这取决于焦虑的程度和发生的频率。在等待考试结果、在交通高峰期开车或处理工作中的问题时,感到焦虑是很常见的。有些人甚至经历过旅行的焦虑。当症状得不到解决时,焦虑会影响日常生活。然而,由于焦虑症状对不同人的影响不同,因此学习如何识别它们以及何时可能需要专业帮助是很重要的。

普通焦虑Vs.问题焦虑

摆脱焦虑是可能的

生活中有各种各样的经历会引起焦虑。焦虑的感觉与身体的“战逃反应”有关。它会在有挑战性的情况下被触发,比如考试、工作面试,或者当你第一次做某件事,比如去约会。这种焦虑可能是有益的,因为它能帮助你保持专注和动力。你可能会在考试中更加努力,或者在晚上独自外出时保持警惕。虽然焦虑可能对一些人有帮助,但对另一些人来说,它可能会成为一个问题。

当焦虑成为一个问题时,它会以更强烈的强度出现。正常的焦虑通常是在某些生活情况下才会出现的。问题性焦虑可能是非理性的或慢性的,同时影响日常活动。一个人可能比平时更担心,记忆力和注意力有问题,或者躲避人和规格。

例如,患有社交焦虑障碍的人可能会避免与人接触,即使他们认识这些人。有问题的焦虑可能包括症状非常强烈,以至于很难在家里和工作场所与人交往。过度担忧和焦虑的人可能患有广泛性焦虑障碍。他们可能在很长一段时间内对各种事情都有这种感觉。他们还可能经历认知和身体上的症状。

当焦虑过度时

有些形式的焦虑是常规的,但有助于提高意识或保持警惕。然而,焦虑有时可能会使事情更具挑战性,甚至导致效率降低和过度担忧。这些方面与广泛性焦虑障碍患者相似,但有时人们可能没有意识到自己有焦虑问题。虽然有些人可能会感到焦虑,但这并不意味着存在一种障碍。焦虑会以不同的方式影响你的生活,包括你的人际关系以及你与他人的社交方式。以下是影响日常活动的障碍的例子:

  • 你对工作感到非常焦虑,决定呆在家里。
  • 因为焦虑,你决定不和朋友社交。
  • 因为焦虑,你发现很难建立或维持一段关系。
  • 你过于担心一些事情,这使得你在白天很难集中注意力。
  • 你不像过去那样喜欢某些活动,或者难以参与。
  • 你晚上睡不好,因为焦虑让你睡不着。

在不同的情况下,焦虑可能会导致结果,这是一回事。你也可能会经历身体上的副作用或焦虑的症状,这些都应该得到解决。常见的症状包括:

  • 不安、躁动或紧张
  • 紧张、易怒或恐惧
  • 感到恐慌或危险
  • 出汗多,呼吸急促,心跳加快
  • 肌肉颤抖或抽搐
  • 因忧虑而注意力不集中
  • 睡眠困难、失眠和疲劳
  • 身体不适,如胃痛、腹泻、便秘或胀气
  • 避免与他人社交

有些症状可能是恐慌或焦虑发作的信号。有时,这些症状伴随着其他行为,如重复完成一个动作,沉迷于某件事,或有强烈的需要通过避免某些事情来防止焦虑。当一个人的焦虑源于过去的创伤经历(创伤后应激障碍或PTSD)或有非理性的恐惧或恐惧症时,他可能会出现焦虑问题。惊恐发作是突然发生的,可能包括前面提到的一些症状,以及胸闷、头晕、害怕失去控制或感觉与现实脱节。

与焦虑相关的障碍有很多,广泛性焦虑障碍就是一个典型的例子。患有这种障碍的人总是担心事情,甚至是他们日常生活的一部分。他们对事情的担心超过了必要的程度,可能会出现睡眠障碍、头痛和胃部不适等身体症状。当焦虑影响你的生活质量,或者你发现自己很难完成基本的任务时,可能是时候和你的医生谈谈了。

什么时候该寻求帮助缓解焦虑?

在美国,近20%的人患有焦虑症每年。虽然有些人可能不知道自己患有疾病,但这是可以治疗的。有些人可能没有得到帮助,因为他们没有意识到自己需要帮助。有些人想要帮助,但认为如果他们没有医疗保险就得不到帮助。还有一些人觉得找治疗师很困难,或者他们被心理健康污名所困扰。

有时焦虑本身会阻碍人们寻求帮助。他们担心找到正确的帮助,以及是否可以考虑治疗。没有意识到自己患有焦虑症的人可能已经习惯了自己的症状。一个人可能会感觉不好,但不会把他们的感觉归因于焦虑问题。焦虑帮助有多种选择,包括在线治疗、当面咨询,以及通过当地社区卫生机构提供的减少或免费支持的其他支持。

人们经常等待帮助,但这可能会让事情变得更糟或导致进一步的痛苦。谈话疗法对焦虑有效。你可以和别人谈谈你的焦虑,学习如何控制症状。越早寻求帮助越好。

焦虑自助疗法

人们可以担心焦虑,而不是有障碍。生活中的事情,从繁忙的日程安排到按时完成任务和满足要求,都可能导致焦虑。许多人发誓他们需要一杯咖啡来帮助他们工作,但记住,过多的咖啡因也会导致你的焦虑。控制你的焦虑包括改变生活方式和了解应对压力的健康方式。以下是帮助你控制焦虑的方法:

  • 和朋友联系。当你感到孤独或孤立时,找一个可以倾诉的人。这样的感觉会带来焦虑和担忧。在网上寻找自我帮助的焦虑支持小组,与同龄人和其他有关联的人联系。你可能会结交新朋友或建立另一种支持渠道。
  • 练习压力管理技巧。处于高度压力下可能会导致焦虑。管理你的压力可能包括让别人帮助你完成工作。也可能包括知道什么时候该花点时间来整理自己的思绪和精力。
  • 学会如何放松。参加一些自然活动,比如冥想锻炼对减轻和缓解压力很有帮助。你可以培养一种爱好,如舞蹈或武术——完成一些简单的运动,如跑步、散步或与狗或你的孩子玩耍。
  • 避免过度焦虑。人们可能没有意识到他们有担心的习惯。你可以挑战你的想法,试着把担忧降到最低。
  • 充分休息。更多的睡眠有助于身体产生自然能量,让你在白天保持精力充沛和精神焕发。它还能赶走焦虑的想法。成年人应该定期保证7到9小时的睡眠。
  • 限制酒精和咖啡因的摄入。这些物质会加剧焦虑,让你更难冷静下来。如果你吸烟,那就戒掉。尼古丁也有同样的作用。人们经常通过吸烟来缓解压力,但它却起到了刺激的作用,使焦虑水平在之后变得更糟。

当你更多地了解焦虑以及它如何影响你的生活时,你就会知道该考虑什么方法,以及如何将它们融入到你的日常生活中。

何时获得专业帮助

摆脱焦虑是可能的

有时候,在专业人士的支持下,自助策略会更有效。当焦虑影响到你的日常责任和与他人的社交时,是时候寻求专业帮助了。焦虑会打乱日常生活,让生活变得困难,但你有选择,知道什么时候去寻求帮助是很重要的。

如果你的焦虑导致了你经常经历的症状,你应该寻求专业支持。你的医生可能会询问你的症状,排除任何潜在的疾病。有时服用药物或草药会导致焦虑。你的医生会想要更多地了解你的生活习惯,以便更好地了解你的症状背后发生了什么。

你可能会得到一个咨询师的推荐去亲自拜访。尽管如此,有118bet金博宝 如果你还没有准备好参加面对面的会议,也可以考虑一下其他的选择。根据你的焦虑以及它如何影响你的生活方式,你的医生可能会讨论不同的治疗方案,比如谈话疗法和焦虑药物。

焦虑会以不同的方式影响人们,但有一些自然的选择可以考虑与心理健康专家合作。在了解了焦虑是什么以及它如何影响你之后,有一些方法可以控制你的症状,让生活更舒适。

以下是关于这个话题的一些常见问题:

焦虑的3个警告信号是什么?
焦虑是什么感觉?
焦虑的主要原因是什么?
焦虑的8种症状是什么?
焦虑是一种精神疾病吗?
我怎样才能停止焦虑?
我可以在不知情的情况下焦虑吗?
焦虑发作是什么样的?
焦虑能持续多久?
焦虑会让你感到疲劳吗?

关于你的担忧的额外帮助和支持
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