如何自然地控制你的焦虑

通过莎拉渐变 |更新2022年8月30日

如果你厌倦了每次压力上升就吃一颗药,你可能想要学习如何自然地摆脱焦虑。无论你是否经历心悸、出汗、思绪跳跃或呼吸急促,焦虑症状都可能让你感觉自己失去了控制。

药物干预只针对问题的症状;他们对解决问题本身毫无作为。自然焦虑疗法针对焦虑的病因,整体解决焦虑,帮助你获得持久的控制。

焦虑的诱因有很多,所以任何可持续的、有效的方法都必须是多方面的。在线咨询师可以通过帮助你制定适合你的焦虑自然疗法组合的个性化计划,优化你通向更好心理健康的道路。

用营养滋养你的身体

控制你的焦虑——认识到触发你焦虑的因素并与之共事

你可能不认为你吃的东西和心理健康有多大关系,但是尖端研究表明确实如此。事实上,消化系统和大脑之间的紧密联系(通常被称为肠道-大脑轴)是一个相对较新的、非常重要的概念,当涉及到自然缓解焦虑时。

还记得你三天前吃的蛋糕吗?它的含糖量可能仍然会引起焦虑。没错,食物的影响可以持续几天甚至几周。

吃天然食品

如果你很焦虑,也许你担心的一件事就是你的体重。如果你计算卡路里,你可能会依赖预先包装的食品和营养标签,这样你就可以精确地确定你的卡路里摄入量。然而,这些食物对你没有任何好处。它们很可能含有填料、防腐剂和化学物质,这些物质会对你的整个身体(包括你的大脑)产生未知的影响。减少焦虑最好的自然方法是吃完整的、未经加工的食物。

当人们从加工食品转向新鲜蔬菜、全谷物和牧场饲养的肉类等天然食品时,许多人立即注意到焦虑自然减少。这是因为身体不需要那么辛苦地从它识别的食物中合成营养。

如果你决定过渡到全食物饮食,一定要咨询营养师。因为合成营养素没有添加到天然食品中,如果你不寻求专业帮助,你可能会营养缺乏。此外,为了达到最佳的精神和身体健康,最好逐渐过渡到天然食品的饮食。

喝茶,拥抱草药

在现代西方社会,焦虑的发生率是最普遍的。事实上,西方的焦虑情绪正在飙升。发生这种情况的原因之一可能是我们已经与植物的力量失去了联系。与传统土著社会的人不同,西方人很少依赖茶和草药作为放松和健康的源泉。但这些治疗焦虑的自然疗法可以无缝地融入到你的日常生活中,以达到平衡感和控制感。

特别是,洋甘菊花和阿什瓦根特别舒缓。Ashwagandha作为一种古老的印度药物已经使用了很长时间。它可以碾碎并以粉末状与水或牛奶混合或作为液体提取物食用。甘菊花可以泡在热水里,当茶喝。花点时间慢下来,喝茶是减少焦虑的自然方式。

避免咖啡因、酒精和添加糖

当生活变得忙碌时,人们很容易在疲劳时用咖啡因或糖作为兴奋剂,在焦虑时用酒精作为镇静剂。然而,咖啡因、糖和酒精会降低焦虑的程度。更不用说它们还会与神经系统产生生化反应,导致上瘾。要知道如何自然地治疗焦虑,就要避开这些诱发焦虑的物质。

解决营养不良

你可能会感到焦虑,因为你的身体缺乏必要的营养物质,如维生素B、镁或Omega-3脂肪酸。在这种情况下,你的焦虑是一个危险信号,表明你的身体需要某种特定的维生素或矿物质。

参加令人兴奋或放松的运动

正确的饮食只是一种天然的焦虑疗法。运动是另一个。现代久坐的生活方式与人类想要运动的进化愿望背道而驰。也许这就是为什么每天锻炼20多分钟与焦虑水平较低

瑜伽

控制你的焦虑——认识到触发你焦虑的因素并与之共事

这种古老的印度做法发明于许多年前,如果经常做,已经被证明可以缓解症状焦虑抑郁症,甚至精神分裂症。不仅如此,它还能减少全身炎症,防止慢性精神和身体疾病的发生。这可能是通过帮助身体和思想重新连接,使瑜伽练习者更平衡、更集中、更能控制情绪来实现的。

太极

太极拳是一种舒缓的运动形式,它强调的是能量的运动——尤其是停滞不前的负能量——这些负能量会滞留在体内,引发一系列精神和身体疾病。研究表明太极是一种天然的焦虑症治疗方法。

有氧运动

有氧运动的特点是适度到沉重的呼吸和适度快的心率。有氧运动不仅能改善心血管健康,而且减少焦虑水平

深呼吸

你可能一整天都没有注意到你微妙的呼吸,但它是支撑你的东西。事实上,深呼吸能提高能量水平。怎么做?呼吸为心血管系统提供氧气,深呼吸增加氧气摄入量。氧气促进新陈代谢过程,导致能量水平增加。

但是深呼吸可以增加平静的能量。与此同时,你的能量水平上升,你的神经系统放缓。当你开始感到焦虑时,平静的能量正是你所需要的。焦虑时,倾向于浅呼吸,用胸部肌肉吸气(而不是使用隔膜)。这会导致一连串的焦虑。

学习如何通过呼吸控制神经系统可能是所有生命黑客秘密中最重要的。学会减缓和加深呼吸是自然缓解焦虑最重要的策略之一。在线咨询师可以帮助你在有压力的情况下练习呼吸。

培养一个支持系统

当你至少有一个知己时,你可以分享你的感受,而不是把它们藏在你的脑子里。直觉告诉我们,减轻精神负担会降低焦虑发作的风险。培养和维持支持系统的人在心理和身体上都比那些没有这样做的人更健康。在线咨询师是你支持系统的重要组成部分。

投资锻炼身体

当你得知有研究支持按摩疗法和针灸疗法对放松的好处时,你可能不会感到惊讶。针灸是一种古老的中国治疗艺术,用无痛的针刺刺激全身的能量流动。按摩疗法旨在放松肌肉和结缔组织。

根据神经科学家坎迪斯·珀特的说法,储存情感的不仅仅是大脑,而是身体。正因为如此,定期的按摩疗法和针灸疗法是两种真正和深入地解决可能导致你焦虑的创伤的方法。

转向更高的力量

许多焦虑的人都喜欢把自己的烦恼转嫁给别人。许多相信有更高力量的人经常通过祈祷来表达他们的焦虑。也许正是因为这个原因,修行的人往往更少焦虑,更健康身体健康.如果你想自然地摆脱焦虑,你可能会决定是时候(重新)转向更高的力量了。

花点时间照顾自己

患有焦虑症的人往往会担心和关心他人,而不是自己。尽管这种特质令人钦佩,但它也可能具有破坏性。在你帮助别人之前,你自己必须脚踏实地。站在坚实的地面上需要日常的自我护理练习,比如香薰疗法和泻盐浴。

芳香疗法

芳香疗法包括使用精油(带有香味)刺激大脑释放某些化学物质。释放的化学物质的类型取决于使用的精油的类型。对于焦虑的人来说,经常使用薰衣草精油可以促进放松的感觉。

泻盐浴

热泻盐浴使身体充满镁,促进放松。热量会打开皮肤毛孔,让泻盐中的镁进入。这是一种不贵的疗法,你可以定期练习,帮助你控制焦虑。

从网上咨询师那里寻求智慧

因为有太多的人患有焦虑症,许多制造商寻求通过发明“天然焦虑症疗法”来获利。要驾驭过多的选择可能会很困难。一个118bet金博宝 可以帮助你确定对抗焦虑的行动方案。

但在线咨询师做的远不止这些。接受过心理治疗方法训练的咨询师能够帮助你直面焦虑,并学会重组焦虑的想法。他或她也可以帮助你在日常生活中实施行之有效的策略来克服焦虑。

你不必再忍受焦虑了。在线咨询师将与你合作,这样在自然地减少焦虑的斗争中,你就不是一个人了。

前一篇文章
为您提供额外的帮助和支持
118bet金博宝
本页上的信息不打算替代诊断、治疗或知情的专业建议。在没有咨询合格的心理健康专家之前,你不应该采取任何行动或避免采取任何行动。更多信息,请阅读我们的使用条款。