如何自然地控制你的焦虑
如果你厌倦了每次压力上升就吃一颗药，你可能想要学习如何自然地摆脱焦虑。无论你是否经历心悸、出汗、思绪跳跃或呼吸急促，焦虑症状都可能让你感觉自己失去了控制。
药物干预只针对问题的症状;他们对解决问题本身毫无作为。自然焦虑疗法针对焦虑的病因，整体解决焦虑，帮助你获得持久的控制。
焦虑的诱因有很多，所以任何可持续的、有效的方法都必须是多方面的。在线咨询师可以通过帮助你制定适合你的焦虑自然疗法组合的个性化计划，优化你通向更好心理健康的道路。
用营养滋养你的身体
你可能不认为你吃的东西和心理健康有多大关系，但是尖端研究表明确实如此。事实上，消化系统和大脑之间的紧密联系(通常被称为肠道-大脑轴)是一个相对较新的、非常重要的概念，当涉及到自然缓解焦虑时。
还记得你三天前吃的蛋糕吗?它的含糖量可能仍然会引起焦虑。没错，食物的影响可以持续几天甚至几周。
吃天然食品
如果你很焦虑，也许你担心的一件事就是你的体重。如果你计算卡路里，你可能会依赖预先包装的食品和营养标签，这样你就可以精确地确定你的卡路里摄入量。然而，这些食物对你没有任何好处。它们很可能含有填料、防腐剂和化学物质，这些物质会对你的整个身体(包括你的大脑)产生未知的影响。减少焦虑最好的自然方法是吃完整的、未经加工的食物。
当人们从加工食品转向新鲜蔬菜、全谷物和牧场饲养的肉类等天然食品时，许多人立即注意到焦虑自然减少。这是因为身体不需要那么辛苦地从它识别的食物中合成营养。
如果你决定过渡到全食物饮食，一定要咨询营养师。因为合成营养素没有添加到天然食品中，如果你不寻求专业帮助，你可能会营养缺乏。此外，为了达到最佳的精神和身体健康，最好逐渐过渡到天然食品的饮食。
喝茶，拥抱草药
在现代西方社会，焦虑的发生率是最普遍的。事实上，西方的焦虑情绪正在飙升。发生这种情况的原因之一可能是我们已经与植物的力量失去了联系。与传统土著社会的人不同，西方人很少依赖茶和草药作为放松和健康的源泉。但这些治疗焦虑的自然疗法可以无缝地融入到你的日常生活中，以达到平衡感和控制感。
特别是，洋甘菊花和阿什瓦根特别舒缓。Ashwagandha作为一种古老的印度药物已经使用了很长时间。它可以碾碎并以粉末状与水或牛奶混合或作为液体提取物食用。甘菊花可以泡在热水里，当茶喝。花点时间慢下来，喝茶是减少焦虑的自然方式。
避免咖啡因、酒精和添加糖
当生活变得忙碌时，人们很容易在疲劳时用咖啡因或糖作为兴奋剂，在焦虑时用酒精作为镇静剂。然而，咖啡因、糖和酒精会降低焦虑的程度。更不用说它们还会与神经系统产生生化反应，导致上瘾。要知道如何自然地治疗焦虑，就要避开这些诱发焦虑的物质。
解决营养不良
你可能会感到焦虑，因为你的身体缺乏必要的营养物质，如维生素B、镁或Omega-3脂肪酸。在这种情况下，你的焦虑是一个危险信号，表明你的身体需要某种特定的维生素或矿物质。
参加令人兴奋或放松的运动
正确的饮食只是一种天然的焦虑疗法。运动是另一个。现代久坐的生活方式与人类想要运动的进化愿望背道而驰。也许这就是为什么每天锻炼20多分钟与焦虑水平较低．
瑜伽
这种古老的印度做法发明于许多年前，如果经常做，已经被证明可以缓解症状焦虑抑郁症，甚至精神分裂症。不仅如此，它还能减少全身炎症，防止慢性精神和身体疾病的发生。这可能是通过帮助身体和思想重新连接，使瑜伽练习者更平衡、更集中、更能控制情绪来实现的。
太极
太极拳是一种舒缓的运动形式，它强调的是能量的运动——尤其是停滞不前的负能量——这些负能量会滞留在体内，引发一系列精神和身体疾病。研究表明太极是一种天然的焦虑症治疗方法。
有氧运动
有氧运动的特点是适度到沉重的呼吸和适度快的心率。有氧运动不仅能改善心血管健康，而且减少焦虑水平．
深呼吸
你可能一整天都没有注意到你微妙的呼吸，但它是支撑你的东西。事实上，深呼吸能提高能量水平。怎么做?呼吸为心血管系统提供氧气，深呼吸增加氧气摄入量。氧气促进新陈代谢过程，导致能量水平增加。
但是深呼吸可以增加平静的能量。与此同时，你的能量水平上升，你的神经系统放缓。当你开始感到焦虑时，平静的能量正是你所需要的。焦虑时，倾向于浅呼吸，用胸部肌肉吸气(而不是使用隔膜)。这会导致一连串的焦虑。
学习如何通过呼吸控制神经系统可能是所有生命黑客秘密中最重要的。学会减缓和加深呼吸是自然缓解焦虑最重要的策略之一。在线咨询师可以帮助你在有压力的情况下练习呼吸。
培养一个支持系统
当你至少有一个知己时，你可以分享你的感受，而不是把它们藏在你的脑子里。直觉告诉我们，减轻精神负担会降低焦虑发作的风险。培养和维持支持系统的人在心理和身体上都比那些没有这样做的人更健康。在线咨询师是你支持系统的重要组成部分。
投资锻炼身体
当你得知有研究支持按摩疗法和针灸疗法对放松的好处时，你可能不会感到惊讶。针灸是一种古老的中国治疗艺术，用无痛的针刺刺激全身的能量流动。按摩疗法旨在放松肌肉和结缔组织。
根据神经科学家坎迪斯·珀特的说法，储存情感的不仅仅是大脑，而是身体。正因为如此，定期的按摩疗法和针灸疗法是两种真正和深入地解决可能导致你焦虑的创伤的方法。
转向更高的力量
许多焦虑的人都喜欢把自己的烦恼转嫁给别人。许多相信有更高力量的人经常通过祈祷来表达他们的焦虑。也许正是因为这个原因，修行的人往往更少焦虑，更健康身体健康．如果你想自然地摆脱焦虑，你可能会决定是时候(重新)转向更高的力量了。
花点时间照顾自己
患有焦虑症的人往往会担心和关心他人，而不是自己。尽管这种特质令人钦佩，但它也可能具有破坏性。在你帮助别人之前，你自己必须脚踏实地。站在坚实的地面上需要日常的自我护理练习，比如香薰疗法和泻盐浴。
芳香疗法
芳香疗法包括使用精油(带有香味)刺激大脑释放某些化学物质。释放的化学物质的类型取决于使用的精油的类型。对于焦虑的人来说，经常使用薰衣草精油可以促进放松的感觉。
泻盐浴
热泻盐浴使身体充满镁，促进放松。热量会打开皮肤毛孔，让泻盐中的镁进入。这是一种不贵的疗法，你可以定期练习，帮助你控制焦虑。
从网上咨询师那里寻求智慧
因为有太多的人患有焦虑症，许多制造商寻求通过发明“天然焦虑症疗法”来获利。要驾驭过多的选择可能会很困难。一个118bet金博宝 可以帮助你确定对抗焦虑的行动方案。
但在线咨询师做的远不止这些。接受过心理治疗方法训练的咨询师能够帮助你直面焦虑，并学会重组焦虑的想法。他或她也可以帮助你在日常生活中实施行之有效的策略来克服焦虑。
你不必再忍受焦虑了。在线咨询师将与你合作，这样在自然地减少焦虑的斗争中，你就不是一个人了。
以下是有关这个主题的一些常见问题:
我怎样才能自然地战胜焦虑?
根据美国焦虑和抑郁协会的说法，你可以使用几种技巧来帮助缓解焦虑。第一个也是最容易做到的是深呼吸练习。一般来说，深呼吸是一种很好的减压方法，你可以用它来管理当下的焦虑，甚至是恐慌症发作的管理。深呼吸可以帮助控制焦虑症状，如心跳加快、呼吸加快、出汗增多和焦虑想法。惊恐发作和心悸也是焦虑的严重症状。所以，当你开始感到焦虑时，你可以尝试深呼吸练习来阻止焦虑。
根据哈佛医学院的研究，减少生活压力、过上健康的生活方式是帮助缓解焦虑、促进整体心理健康的另一种方式。虽然你不可能打个响指就能让焦虑消失，但有一些生活方式的改变可以帮助你停止焦虑，减少广泛性焦虑障碍和其他心理健康问题的影响。
首先，你需要有足够的睡眠。研究表明，成年人每晚需要7到9小时的睡眠。晚上睡个好觉可以减少身体产生的压力荷尔蒙。充足的睡眠可以帮助你更好地集中注意力，让你更好地准备好管理担忧的感觉，减少焦虑。你还会发现，充足的睡眠可以帮助你更好地集中注意力，一整天都感觉更有精力。
接下来，你应该坚持锻炼。即使只是在家附近散步或做一些伸展运动或瑜伽也足以缓解焦虑障碍或恐慌障碍的症状。有意的体育活动能给人更强的控制感，从而减轻焦虑症状。坚持锻炼可以减少其他焦虑症状，比如肌肉紧张，还可以促进肌肉放松。当你的身体放松时，你更容易控制你的焦虑和防止恐慌发作。所以，锻炼可以缓解压力和焦虑，也有助于更好的心理健康。
吃富含大量营养素和复合碳水化合物的健康饮食是另一种经过医学审查的减轻生活中焦虑症状的方法。根据哈佛医学院的研究，长期以来，避免加工食品和单糖有助于缓解焦虑和抑郁症状。此外，均衡的饮食(包括蛋黄)被证明有助于缓解焦虑症状，降低恐慌发作的总体可能性。当然，在你彻底改变你的饮食之前，你应该从你的医生那里得到医疗建议。
此外，减少咖啡因和酒精的摄入可以帮助减轻焦虑。咖啡因和酒精会影响身体和精神，还会增加焦虑和抑郁等其他症状的影响。尽管你可能会喝这些饮料来放松，但持续饮用实际上会增加你的生活压力，更不用说增加其他健康问题的风险了。虽然完全戒掉咖啡因和酒精可能对你不起作用，但试着每天少喝一点。取而代之的是，喝一杯绿茶或一杯水来补充水分，促进你的整体心理健康。
冥想是另一种解决焦虑想法的好方法。冥想是让你的身心平静下来的过程，这样你就可以在更深的层次上休息和放松。它可以帮助消除焦虑的某些症状，包括思绪紊乱和恐慌症发作。你也可以在冥想过程中加入精油来增加抗焦虑的效果。对于冥想的额外支持，你可以从专业人士那里获得帮助，甚至可以从网上免费的视频和资源开始。记住，冥想并不一定是一件可怕或困难的事情:它只是让你进入一个宁静的头脑空间，这样你就可以从一个不评判的地方解决任何焦虑和抑郁。
最后，寻求心理健康专业人士(或支持团体)的支持是治疗焦虑症的有效方法。大多数治疗师会使用谈话疗法的方法来帮助你确定你焦虑的触发因素，并真正认识到是什么导致了焦虑障碍或恐慌障碍。例如，如果你面临社交焦虑，那么心理健康专业人士可以为你的具体诱因提供有针对性的治疗和医疗建议。然后，治疗环节将专注于应对焦虑的不同方法。它们将帮助你建立和保持应对技能，你需要一个没有焦虑的生活和更好的心理健康的整体。
怎样才能立即控制焦虑?
有几种快速且几乎是即时降低焦虑的策略。快速缓解焦虑症的一种方法是深呼吸。当你开始感到焦虑时，有意识地深呼吸可以帮助你迅速平静焦虑。这是因为它抑制了焦虑的许多身体症状。反过来，一旦你的身体放松了，你的大脑也开始缓解过度的担忧。
当你开始感到焦虑时，用鼻子深吸一口气。确保你的呼吸一直向下朝向你的胃。然后，屏住呼吸几秒钟。最后，用嘴慢慢呼气。当你呼气的时候，想象你正在排出你身体里所有的压力;把让你感到焦虑的东西呼出来。在你再次吸气之前，让你的肺空几秒钟。然后，重复这个练习，直到你的呼吸稳定，你的心率下降到正常水平，你感觉可以控制自己的身体、思想和焦虑。
做一些运动是另一种快速摆脱焦虑想法的好方法。当你感到担忧在你心中升起时，花几分钟时间四处走走，活动活动身体。主要目的是让你的身体动起来!你可以在附近散步，在家里做一些伸展运动，或者如果你感觉很舒服，和一些朋友去健身房。有意识的体育锻炼是重新控制你的思想和行为的好方法，它能让你暂时不去想你的烦恼。此外，坚持锻炼对你长期的精神健康和身体健康都有好处。
一旦你的身体和思想稍微平静下来，你就可以开始表达你是如何以及为什么感到如此过度的担忧。你可以写下你的感受和引发恐慌症的原因;这会让你对焦虑的模式和触发因素有一些了解。这些信息可以帮助你更好地应对焦虑症，这可以导致总体上减少焦虑和对触发因素的焦虑反应。
如果你想了解更多应对焦虑症的策略，或者寻求现有焦虑症的医疗建议、诊断或治疗，你应该咨询心理健康专家。心理健康专业人员有专门的执照，可以提供医疗建议、诊断和其他治疗，所以在接受焦虑症治疗之前，有必要与医生或其他专业人士交谈。
控制焦虑的5种方法是什么?
- 深呼吸:深呼吸是对抗焦虑障碍的好方法。深呼吸几乎可以立即缓解压力，因为它可以通过降低你的心率、呼吸频率和血压来帮助缓解焦虑症状。深呼吸还能缓解肌肉紧张。通过缓解这些压力和焦虑的身体症状，深呼吸向你的大脑传递放松的信息。它还能在你做出反应之前给你一点时间思考，从而缓解压力。
- 健康饮食:获得正确的维生素和大量营养素是生活中没有慢性压力的关键。它是管理压力和焦虑的身体症状和精神影响的更有效的方法之一。当你坚持健康饮食时，控制身体压力会更容易。另外，高脂肪和高糖的食物会给你的身体和精神造成额外的压力，这可能会增加焦虑的影响。
- 充足的睡眠:睡眠是健康交感神经系统的重要组成部分。这是一种神经系统，它将信息从大脑发送到全身。当你能更好地控制这些信息时——也就是说，当神经系统发出清晰的信息时——你就能更好地评估和管理压力和焦虑。你可以通过少喝咖啡、能量饮料和酒精来改善睡眠时间。另外，你可以试着制定一个时间表来帮助标准化你的睡眠时间表。
- 做大量的运动:运动是减少短期和长期焦虑症状的好方法。此时此刻，体育活动感觉良好，有助于管理压力。它可以帮助你控制自己的身体和思想，这是一种很好的压力管理方式。有规律的运动是一种健康的方式来避免焦虑和减少压力。随着时间的推移，它还可以帮助改善你的整体心理健康。
- 强大的社会关系:在个人生活中向他人寻求帮助和社会支持是减少压力和焦虑的健康方法之一。在很多情况下，有一个值得信赖的朋友或家人在身边和你倾诉导致你压力和焦虑的所有事情是有帮助的。谈论压力源和触发因素是一种健康的减压方式，可以正确看待这些压力源。
引发焦虑什么?
一些最常见的焦虑和焦虑感的触发因素包括:
- 工作上的变化，如新工作或失业
- 在生活的某一特定时期缺乏朋友或支持
- 朋友的变化，比如换学校或搬到一个新地方
- 虐待(言语、性、身体和/或情感)
- 药物滥用(过量摄入药物和/或酒精)
- 关系问题(与朋友、家庭成员和/或恋人)
- 情感冲击，通常发生在生活中的创伤事件之后
- 怀孕，生产，和/或过渡到为人父母
- 死亡或失去家庭成员/爱人
- 其他潜在的心理健康问题，如抑郁症
当然，这个列表并不是详尽无遗的，它也没有考虑到随着时间的推移而积累的长期压力。事实上，根据许多个人故事和经过研究的医疗建议，长期承受压力的人患焦虑症或出现焦虑症症状的风险要高得多。他们还可能遭受压力的身体症状，如入睡和/或保持睡眠困难，胃病，注意力不集中，头痛。
为什么我无缘无故地焦虑?
大多数人不会无缘无故地感到焦虑。相反，如果你无缘无故地感到焦虑，那么在表面之下可能有什么东西导致了焦虑。例如，长期的压力是焦虑的一个很常见的原因。这意味着即使你过着正常的生活，压力也会积累起来，导致焦虑，这种焦虑似乎是在“虚无”中出现或产生的。