如何摆脱社交焦虑:技巧和技巧

恐惧是人类的普遍特征。身体保护自己不受未知的影响是很自然的，对吧?有时候，这种恐惧会以不同的方式在我们的大脑可能认为有威胁的情况下表现出来。

当你对某件事感到焦虑时，这种情况经常会发生:当你离开家、见新朋友、做独奏会或在一群人面前演讲时，你最初感受到的恐慌会让你瘫痪。尽管如此，有些人还是设法度过了难关，甚至充分利用了这种情况。

然而，虽然感到焦虑是每个人时不时都会经历的事情，但患有社交焦虑障碍的人却有一种特殊的恐惧。

对于患有社交焦虑障碍(也称为社交恐惧症或SAD)的人来说，在社交场合与他人互动并不容易，在某些情况下，甚至是彻头彻尾的可怕。这种在社交场合中经历的不适感可能是痛苦和恐惧的来源。

在这篇文章中，我们将把社交焦虑症作为一个概念来看待，并给出一些有用的建议，将其永远踢到路边。请继续关注。

了解社交焦虑障碍

社交焦虑症不仅仅是害羞。它是一种非常害怕在社交场合让自己尴尬的心理。如果你有这种恐惧，你可能会想:“为什么只有我一个人经历这种事?”

事实是，你不是。据《世界卫生组织》报道，仅在美国，就有1500万人受到这种情况的影响美国焦虑与抑郁协会。根据国家心理健康研究所12.1%的人会在人生的某个阶段经历这种障碍。这是很多人不得不生活在社交焦虑障碍中。想象一下，人们仅仅因为自己是“势利小人”就认为自己害羞，不善于社交，这是多么悲哀啊。

的美国精神病学协会将社交焦虑症定义为一种精神障碍，其中一个人对可能发生尴尬的一个或多个社交场合有持续的恐惧，这种恐惧或焦虑与由个人文化规范决定的社会地位所构成的实际威胁不成比例。这是一种慢性精神疾病，它不仅会阻碍人们交朋友，与人们对它的认知或描述相反。

社交焦虑障碍的症状

那么社交焦虑症是如何表现出来的呢?

以下是根据《精神障碍诊断与统计手册》(DSM-5)列出的一些社交焦虑症状:

• 身体症状:出汗、脸红、恶心、颤抖、心悸、胸痛、口干、头晕、声音颤抖。
• 行为症状:有一个僵硬的身体姿势，害怕被评判，发现很难进行眼神交流，自我意识强，害怕人们会注意到你焦虑，过度分析你在社交互动后的表现。
• 社会的症状:避免社交聚会，避免导致对抗的情况，避免你是吸引中心的情况，避免不得不在别人面前吃饭，很难开始交谈，并与他们希望他们可以交谈的人交谈。

虽然有些症状可能会有所不同，但障碍的核心仍然是对社交的持续恐惧。为了克服社交焦虑，你首先必须承认它——为此打击自己。最重要的是，在你的旅程中要对自己有耐心。

摆脱社交焦虑障碍的小贴士

寻求帮助

有时，社交焦虑可能会让人无法承受，而且通常情况下，患有社交焦虑的人会因此而情绪低落。我们知道，在争夺生活控制权的过程中，它可能会变得充满愤怒的问题和不快乐。

不过，也不要绝望，也不要把自己封闭起来。你有很多方法可以发泄你的挫败感，争取更好的生活。

• 你可以随时去见心理健康专家，谈谈你的恐惧和你的状况。
• 如果你不好意思寻求专业帮助从医生那里开始，你可以通过联系心理健康热线来解决这个问题。
• 你可以向为社交焦虑症患者提供服务的心理健康团体咨询。

有一个健全的支持系统

拥有爱你、关心你的朋友或家人是在你变得更好的过程中获得支持的好方法。

• 他们可以陪你去寻求专业帮助。
• 和你一起去参加互助小组会议，
• 当你受挫，不知道该做什么的时候，就在你身边。
• 可能是家人或朋友。无论哪种方式，你都需要一个支持系统，因为在恢复的过程中你不能完全依靠自己。

加入支持小组

看到很多人和你走在同一条路上，这是一种特殊的感觉。不知何故，你不再感到那么孤独。你会看到他们逆潮流而动，朝着健康的方向前进，激励你也这样做。

那么，加入社交焦虑支持小组会让你的康复更顺利、更有趣吗?是的!

最初，在一个满是陌生人的房间里会让你想吐，然后飞快地跑出门去。但这些人和你有同样的挣扎，你的到来也会让他们想要逃跑。他们不断提醒着你，你并不孤单。

你甚至可以通过和其他成员闲聊来练习社交技能。

有勇气去参加一个会议或更多是向正确方向迈出的重要一步。

不要对自己太苛刻

每个人都会经历这样或那样的事情。就你而言，这是一种社交焦虑症。如果你一直给自己施加不适当的压力，通过设定不切实际的期望来变得更好，如果在社交场合中出现任何失误，你就会打击自己，你可能会阻碍自己的成长过程，甚至使情况恶化。

没有人说这是一件容易的事，像这样的事情不会在打个响指或自我肯定之后就结束。对自己要有耐心。有些日子可能无忧无虑，有些日子可能辛苦，但千万不要放弃。你能挺过去的。

健康饮食和锻炼

照顾好你的思想也涉及到你的身体。吃一顿均衡的饮食、充足的饮水和定期锻炼会让你感觉良好。就好像一切都在你的掌控之中。

健康的生活方式不仅滋养你的身体，也滋养你的思想。所以，下次你想不吃早餐时，请三思。健康饮食可以阻止压力性饮食，而压力性饮食可能会使你容易肥胖和饮食失调。

锻炼还能帮助你保持健康，甚至对自己和身体更有信心。如果你注册了一个健身房，你也从你的舒适区迈出了一大步，因为你将接触到人。谁知道呢，你可能会在健身的过程中交到一两个朋友。

最后，做体育锻炼可以帮助你在晚上睡个好觉。有规律地获得充足的睡眠是帮助你降低社交焦虑的一种方法。

写日记

你可以详细描述你的挣扎，有趣的故事，让你笑或哭的事情，甚至是如何最好地改善你的习惯，这将是为应对社交场合量身定制的。

庆祝你的胜利

当你做一些事情，比如外出，面对社交场合，庆祝它，做你自己的宣传人。不管你觉得自己付出的努力有多小，给自己一些奖励吧。给自己买一件衬衫，一对可爱的耳环，给自己买一个冰淇淋，吃一块蛋糕，这样你就配得上生活给你的所有美好的东西，尤其是现在你正在做大量的工作。

得到治疗

治疗社交焦虑障碍(社交恐惧症)通常是通过认知行为疗法和药物治疗相结合的方式来完成的。认知行为疗法是一种谈话疗法，由心理健康专家帮助患者检查并消除他们脑海中可能导致病情的消极思想模式。

疗程还包括学习应对技巧，比如放松练习，这样当患者再次感到焦虑时，他们就能更好地应对，而不会变得不知所措。

如上所述，治疗师也可能会开一些药物来帮助治疗这种障碍。患有社交焦虑障碍的患者通常会被开SSRI，或选择性血清素再摄取抑制剂，这是一类抗抑郁药，包括以下药物:

• 氟西汀(百忧解)
• 帕罗西汀(帕罗西汀)
• 舍曲林(左洛复)

这些药物可以阻止大脑快速排出血清素——一种产生幸福感的大脑化学物质。这样做的目的是帮助患有严重焦虑症的患者感到更放松，帮助他们不被自己的状况所压倒。

最重要的是，为自己而做

对于你想要做出的任何改变，不要模仿任何人，也不要为了让别人喜欢你而去做。你同样重要，你值得去做一些事情，只是因为你想做或者你喜欢做。

如果你想改变你的外表，那么就去做吧，因为你想这么做，而不是因为别人说你应该这么做。

虽然有时很难不被寻求他人认可的浪潮所席卷，但在为自己做事情的小实例和场合中，你会习惯做自己的事，做自己。

总之，亲爱的，你做得很好，你要知道，在这场斗争中，你不是一个人。如果你需要专家的帮助，118bet金博宝 能做的不仅仅是迎合它。要有耐心，不要再给自己施加压力;你已经在恢复的路上了。

以下是关于这个话题的一些常见问题:

如何停止社交焦虑呢?

我自己能摆脱社交焦虑吗?

社交焦虑的原因是什么?

社交焦虑可以由多种因素引起，包括家族史、新的工作或社交环境、成长过程中的负面情况(欺凌等)，或有引起关注的身体残疾(例如:裂口调色板)。

一些权威人士说，当前的事件，比如最近的COVID-19大流行，会引发社交焦虑。需要自我隔离的一个负面后果是，他们无法保持自己的社交技能“与时俱进”，导致他们感到焦虑，尤其是对那些长期自我隔离或已经容易焦虑的人来说。

社交焦虑是什么感觉?

我只是害羞，还是我有社交焦虑症?

我怎样才能不再害羞?

我怎样才能在社交上更自信呢?

社交焦虑症严重吗?

有治疗社交焦虑症的药吗?

你天生就有社交焦虑症吗?