抑郁症的自然疗法和如何控制它

通过莎拉渐变 |更新2022年10月7日

20世纪60年代,精神药物成为治疗抑郁症的流行药物。研究表明,某些神经递质(化学信使)的失衡与抑郁之间存在联系。所以解决这种不平衡是有意义的。

抑郁症有多种治疗方法,包括使用自然疗法

唯一的问题是,许多人需要越来越多的这些药物才能对抑郁症状产生同样的健康益处。这是因为药物没有解决问题的根源;他们只是掩盖了症状

不幸的是,许多患有抑郁症的人,从轻度抑郁症到中度抑郁症,再到重度抑郁症,仍然在服用处方抗抑郁药等精神类药物,但从长远来看,这些药物对解决问题几乎没有帮助。但最近在自然抑郁症治疗方面的突破使抑郁症管理成为可能。

国家补充和综合健康研究中心探索替代医学。国家中心是一个由政府资助的国家机构,旨在探索这些不同的路线。国家中心研究针灸、瑜伽、草药和补品等各种疗法。因此,这些类型的实践在研究和尊重中不断增长。

以下10种治疗抑郁症状的自然疗法会让你很快回到身心健康的最佳状态。

创意项目

哲学家索伦·克尔凯郭尔(Soren Kierkegaard)认为创造力、焦虑和抑郁症状密切相关。他认为,焦虑和抑郁的症状源于源源不断的创造力。如果你没有把创造力引导到一个项目或工作任务中,你可能会变得焦虑和抑郁。

将你的创造力投入到艺术或写作项目中可以缓解这种抑郁,因为它可以让你使用你的右脑,而不是过度使用的逻辑性强的左脑。你的左脑半球可能已经把你的问题打得粉碎,认为没有好的解决办法,但你的右脑半球却有不同的看法。

让你的右脑有机会通过创造性的项目来表达自己是对抗抑郁的自然方法。参与一个有趣的艺术项目会向你的身心发出信号,告诉你没有必要紧张、焦虑、不知所措或悲伤。

在补充和综合健康方面,一个训练有素的在线咨询师可以帮助你想办法将创造力融入到你的日常生活中,作为一种天然的抑郁疗法。

正念

创意产品是治疗抑郁症状和整体健康的天然良方,部分原因是它们迫使思维专注于当下,而不是过去或未来。有焦虑和抑郁症状的人常常沉湎于过去,担心未来。事实上,许多担忧的来源甚至都不是真实的;他们是想象!

但活在过去或未来不会给当下留下空间。你的五官感觉可能会变得迟钝,你可能不会注意到当下的美好和快乐。更糟糕的是,由于大脑化学物质和大脑健康的错误,你可能没有意识到摆在你面前的机会。

焦虑和抑郁就像一个黑暗的盒子,当你被困在盒子里时,很难找到出路。抗抑郁药物和其他药物对临床抑郁症和/或血清素综合征至关重要,但处方药物和其他情绪调节药物往往只能在控制抑郁障碍症状的健康后果方面发挥作用。健康专业人士和研究表明,通过正念等替代医学寻求治疗可以极大地促进康复。通过正念技巧,你可以重新发现如何活在当下,从而开始回收你的生活。

进行一次正念散步,你可以激活你的五种感官,让自己完全沉浸在周围的环境中,这是培养正念的好方法。理想情况下,正念将成为你的精神状态。

在线咨询师可以帮助你学习如何使用正念技巧作为焦虑和抑郁的自然疗法。

冥想

正念是一种可以给抑郁症患者带来希望的冥想方式。在冥想练习中,你将注意力集中在呼吸上,同时排除干扰。如果思绪走神,陷入焦虑的沉思,你要仁慈而慈悲地引导它静止。

在东方,冥想已经融入日常生活数千年了,但在西方,冥想现在才开始广泛应用。研究人员发现冥想可以降低情绪身体炎症,从而降低患精神和身体疾病的风险。

如果你不熟悉冥想,开始自己的日常练习可能会很困难,甚至令人沮丧,但抑郁症患者可以通过冥想减轻症状。在线咨询师可以帮助你学习保持冷静,专注于呼吸,这样你就可以利用正念的积极作用,作为减轻抑郁症症状的自然疗法。

锻炼

锻炼是治疗抑郁症的另一种自然疗法。你也不需要在健身房花两个小时挥汗如雨。只是锻炼20分钟每天可以减少焦虑和抑郁的感觉。它自然发生。如果你觉得自己没有20分钟的空闲时间,请记住,锻炼也会提高注意力,所以当你回到工作岗位时,你会更有效率。医学专家表示,患有抑郁症的人可以通过锻炼来改善情绪低落的症状。如果你有其他健康问题,在开始日常锻炼前请咨询医生。

尽管研究表明有氧运动对心脏健康有益,但以减少焦虑和抑郁为目标的运动并不一定是剧烈的心跳。事实上,太极拳,一种帮助身体更自由地流动能量的低强度运动,被证明会减少抑郁症的症状.低强度的运动可能是镇定头脑和振奋精神的最佳方法。你可以根据自己的喜好来管理锻炼的设置。

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瑜伽和针灸平衡能量

如果你正在寻找治疗抑郁症的天然方法,那就看看瑜伽和针灸这两种天然抗抑郁药吧。尽管瑜伽是在印度发展起来的,针灸是在中国发展起来的,但这两种无痛的治疗方式通过帮助能量更自由地在全身流动而自然地治疗抑郁症——就像太极一样。初步研究表明,这些可以缓解抑郁。

瑜伽和针灸都能镇定头脑和神经系统,促进放松的感觉。一个心态放松的人比一个心态焦虑的人更不容易抑郁。事实上,瑜伽和针灸都可以减轻抑郁症的症状。

营养

最近研究人员发现,抑郁症往往与肠道微生物群中有益菌群和有害菌群的不平衡相吻合。这有什么关系?研究人员认为,这两者是有联系的,细菌的不平衡会导致抑郁。

虽然西方医学一直以二元论信念为前提,认为精神和身体是分开的,但医生们现在开始意识到身体的健康影响精神,反之亦然。

这对你来说意味着什么?这意味着营养可能是自然治疗抑郁症的好方法。全是未经加工的食物的饮食可以滋养肠道内的有益细菌,增强它们的营养,促进整体的身心健康。

如果你注意到食物对你的思维有影响,你就会明白这是怎么回事。现在有科学证据支持这种身心联系。如果你真的想发现如何自然地治疗抑郁症,饮食的改变需要成为等式的一部分。

事实上,某些食物可以直接促进大脑中血清素(一种“感觉良好”的化学物质)的合成。不含蛋白质的碳水化合物尤其有效,如姜黄、黑巧克力、绿茶和发酵食品。有很多东西需要注意,比如冷水鱼,叶酸,鱼油,吃合成形式或补充形式的食物。在做任何重要的事情之前,咨询专业人士进行更多的研究是很重要的。

草药和膳食补充剂

战略性地食用草药和膳食补充剂是治疗抑郁症的另一种自然疗法。

治疗抑郁症的天然草药补充剂包括:圣约翰草、薰衣草、洋甘菊、柠檬香和藏红花。除了圣约翰草,这些都是家喻户晓的名字。圣约翰草已被证明在短期内有效,但其长期效果是有争议的。它可能很强大,应该咨询医生。

治疗抑郁症的天然膳食补充剂包括:SAM-e(一种合成的情绪促进剂)、叶酸、锌、茶氨酸、维生素D、omega-3脂肪酸和维生素b。其中大多数,如omega-3脂肪酸、叶酸和其他几种活性成分,最好通过健康和全面的饮食获得。

一定要与你的医疗保健专业人员进行更多的研究,了解这些草药和补充剂与你的药物之间任何可能的相互作用。如果在有更多研究参与的医生的照顾下,草药和补充剂是治疗抑郁和焦虑的极好的天然疗法,作为补充和综合健康的替代药物。

手机应用程序

另一种治疗焦虑的自然疗法是科技。现在有很多手机应用程序可以跟踪你的情绪,发送有用的放松建议,帮助对抗认知扭曲。抑郁认知行为治疗、呼吸健康和心境工具包只是几个例子。

虽然有些人认为,科技在更大程度上助长了抑郁和孤独的感觉,因为它限制了面对面的互动,但更多的研究表明,科技也可以成为对抗抑郁的积极成分,为补充和综合健康。

关于心态的书

随着人们发现文字对我们的思维方式有影响,面向大众的关于思维方式的书籍越来越受欢迎。

卡罗尔·德韦克博士在她的名著《心态:成功的新心理学》中告诉读者成长心态和固定心态之间的区别。德韦克认为,培养一种成长性思维,或者理解成就和技能从来都不是固定不变的,是避免抑郁的重要方法。

相比之下,一个心态固定的人很可能认为成就和技能是一成不变的。这种心态会导致一种不足感和抑郁感。

培养一种成长的心态和阅读其他有关心智的书籍是治疗抑郁症的有力天然疗法。

其他心态也开始发挥作用。许多人觉得自己好像是个骗子,而防止欺诈思维可能是一场终生的斗争。

在线咨询师

抑郁症有多种治疗方法,包括使用自然疗法

在线咨询师可以帮助你决定哪种自然疗法对治疗你的特定抑郁症是正确的。很多事情都在起作用,从充足的睡眠,到吸毒,到你吃的食物中的有效成分,自残,或你可能已经在服用的药片,如避孕药。影响心理健康、抑郁和血清素水平的因素有这么多,找医生是很重要的。此外,其他诊断也可能起作用,比如双相情感障碍,因为双相情感障碍抑郁症通常表现为常规抑郁症。我们需要认真对待焦虑和抑郁,因为如果任由它们占据上风,它们的症状可能是毁灭性的。在线医疗专业人员可以确保你有所有你需要的工具,自然地治疗你的抑郁症。

其他常见问题

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