什么是认知行为疗法?

通过BetterHelp编辑团队 |更新2022年9月1日

假设有三个女人从小就是朋友。其中一名女性在青少年时期被诊断出患有焦虑症。另一名女性有家庭和一份要求很高的工作,生活的压力导致她过度饮酒。第三个女人最近因为一场车祸失去了丈夫。这三名女性都寻求专业的临床帮助来解决她们的问题,无论是通过当面或在线治疗服务。一天早上,他们边喝咖啡边聊天,发现两人之间有一种迷人的相似之处。尽管他们都在处理不同的问题,看不同的治疗师,但他们都接受了同一种治疗:认知行为疗法(CBT)。虽然他们的精神和情感关切明显不同,但在临床心理学中合适的治疗方式却是完全相同的。

认知行为疗法可以帮助那些患有抑郁症、焦虑症和许多其他精神健康挑战的人

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三名女性都接受了相同类型的治疗,这不仅仅是一个巧合。认知行为疗法是一种一种心理治疗形式,对各种心理健康状况和障碍都有效梅奥诊所列出了CBT适合治疗的一些疾病是:

  • 抑郁症
  • 焦虑性障碍
  • 吸毒和酗酒
  • 婚姻问题
  • 饮食失调
  • 创伤后应激障碍
  • 恐惧症
  • 睡眠障碍
  • 强迫症(OCD)
  • 双相情感障碍
  • 精神分裂症
  • 性障碍

如果我们回到我们的三个朋友的例子,你会注意到他们中的两个正在处理特定的诊断:一个终生焦虑,一个吸毒。第三个女人正经历失去丈夫后的悲痛过程。。虽然她去看心理医生的原因与可诊断的精神健康状况(如恐慌障碍)无关,但认知行为疗法是适合她的状况的治疗方法,这种情况会随着时间的推移而改善。这很重要,因为CBT治疗是一种对各种各样的需求都有效的治疗方法,而这些需求与精神健康障碍没有任何联系。

认知行为疗法(CBT)是一种治疗,心理治疗师或治疗师使用结构化的过程,帮助他们的客户迅速意识到消极或不准确的思维模式,以便他们能更好地应对和以更有效的方式做出反应。的好处之一是行为疗法它通常需要比其他方法更少的疗程,患者通常会在最初的几次疗程后注意到改善。的证据认知行为疗法是强大的。被认为是当今治疗的“黄金标准”,正如由本研究, CBT通过它的重构创造了积极的效果,所以客户可以在治疗过程之后继续从中受益。那么,什么是CBT,哪些是常见的CBT技术呢?

认知行为治疗是有效的吗?

大量的研究研究、临床试验和同行评审研究都表明,认知行为疗法能显著改善人们的功能、情绪调节和生活质量。事实上,认知行为疗法已经被证明与其他心理疗法或精神类药物一样有效,甚至更有效。在临床实践中,CBT是一种非常常见的心理治疗方法。

在研究和临床实践的基础上,研究人员在认知行为方面取得了许多进展,这些新方法产生了有意义的变化。CBT治疗师应用这些技术,有时与其他疗法结合,有时开药物,来治疗他们的患者。

认知行为治疗的原则是什么?

除了有特定的结构,APA列出了构成认知行为疗法基础的核心原则:

  • 心理上的担忧至少部分是基于错误或无益的思维模式。
  • 障碍或状况至少在一定程度上是基于后天习得的无益行为模式。
  • 处理心理障碍或状况的人可以学习更好的应对策略,这将缓解他们的症状,并导致更快乐、更健康的生活。

CBT背后的前提是让人们一点一点地改变自己的思维模式。在咨询的过程中,临床医生与患者一起工作,帮助他们学会认识到他们思维中的扭曲,这些扭曲正在给他们的生活带来问题,可能还会影响精神疾病。一旦客户能够做到这一点,治疗师就可以帮助他们重新评估,并将新的思维模式应用到他们的生活中。

CBT利用解决问题的技巧来帮助来访者更好地理解他们的行为及其背后的动机,以及如何实施应对策略来解决困难的情况。这一过程帮助他们在回应他人时增加自信,并增加健康应对机制的使用。

一些疗法在治疗某些情况时增加了CBT的另一个组成部分,帮助病人改变他们的行为模式。行为策略可以帮助个人面对恐惧,而不是避免恐惧,在与他人互动的预期中使用角色扮演,并学会放松身体和平静自己的思想。进食障碍、焦虑障碍、物质使用障碍和情绪障碍都可以通过认知行为疗法中的更健康的思维模式得到改善。

情绪障碍的认知行为疗法

情感上的挑战通常伴随着各种精神疾病和生活的挑战。认知行为疗法被证明可以帮助个人提高管理情绪的能力,因为它帮助他们学习如何应对压力情况的新技术,以及重新构建消极思想。认知行为疗法可以帮助人们改善人际关系和沟通,重构消极思想,应对身体疾病,管理慢性身体症状,克服情感创伤,练习健康的应对技巧,防止精神疾病复发。

CBT的风险是什么?

进行认知行为治疗没有任何重大风险。与此同时,如果你的临床医生认为这是最适合你的方法,你可能要意识到某些疗程可能会让你感到情绪化甚至不舒服。

尽量不要过于担心这个问题;这是过程的一部分。认知行为疗法是一个帮助你探索你的经历和情绪的过程,其中通常包括痛苦的感觉。如果在一个具有挑战性的过程中或之后,你哭了,难过了,或感到生气了,不要感到惊讶,尽管你不应该从认知行为治疗CBT中感到心理困扰。有时你在结束一个疗程后会感到精神和情绪上都很疲惫。这些其实是良好的反应迹象,因为它们证实了你能够开始释放这些痛苦的情绪,这是成人治愈过程中至关重要的一部分。对于CBT中的暴露疗法(exposure therapy)来说尤其如此,它适用于那些生活在恐惧和焦虑中的人。在这种方法中,临床医生让患者小剂量地接触他们害怕的东西。虽然暴露法一开始会导致压力或焦虑,但随着时间的推移,它会帮助人们克服恐惧,帮助他们面对恐惧。然而,你的治疗师也应该教你放松的技巧,你可以在疗程结束后用来自我安慰。

因为这些类型的问题会使人衰弱,所以与有执照的治疗师合作是很重要的,他会帮助你取得进步,而不会造成精神或情感上的挫折。

CBT需要多长时间?

在大多数情况下,认知行为疗法的效果是短期的。人们通常在5到20次疗程后就能感受到治疗的益处。你的治疗师会很早就和你讨论你的治疗目标是什么,让你明白你想要达到的目标。你需要多少疗程取决于你最初接触的原因,你的症状的严重程度,你承受的压力有多大,你处理这种情况的障碍的时间有多长,以及其他独特的因素。如果你是治疗的积极参与者,你很可能会看到显著的效果。

考虑到每个人都是独立的个体,他们都在自己的时间框架内治愈。治疗的时间长短部分取决于你取得进展的速度。认知行为疗法通常在得到家人和朋友的大力支持时效果最好,这也会对你的治疗时间长短产生影响。

我能从我的治疗师那里得到什么程度的保密?

在很大程度上,你的你的临床医生的治疗过程是高度机密的。你应该意识到,在某些情况下,辅导员是被要求打破保密的。如果你正在参加一个疗程,而你透露你或其他人的安全受到了直接威胁,你的治疗师可能会被法律要求向州或联邦当局报告。

这类情况通常局限于威胁立即结束自己的生命或以其他方式伤害自己,或威胁伤害或夺走他人的生命。(注意:如果你或你认识的人有伤害他人或杀死你或他们的想法,不要犹豫,今天就拨打1-800-273-8255寻求帮助。)保密规则的另一个例外情况是,在治疗过程中发现当事人虐待过儿童或脆弱的成年人,或无法安全照顾自己的人。(注意:如果你或你认识的人受到过虐待或正在遭受虐待,请拨打1-800-799-7233寻求帮助。)

你可以从CBT中期待什么

CBT的期望不一定是治愈你的障碍,也不一定是治愈促使你向咨询师寻求专业心理健康帮助的担忧。如果这是你所期待的,你可能会发现自己很失望。认识到认知行为疗法究竟能如何帮助你是很重要的。你正在经历的想法和感受可能会消失,也可能不会消失,但你从认知行为疗法中获得的是一种以更健康的方式应对的力量,这可能会让你对自己和你的生活有更好的看法。

事实是,CBT对一些人比其他人更有效。你是你的治疗成功的一个核心组成部分。当你与心理健康专业人员完全参与到CBT的心理治疗过程中时,CBT的心理治疗将对你最有效。当你能和你的治疗师就你正在处理的主要问题以及如何解决它们达成一致时,你可能会有更好的效果。这样,你就不会在错误的挑战上耗尽你的精力。

你的疗程是否真的对你有帮助很大程度上取决于你是否能够开放和诚实地分享你的想法和感受,尤其是当这是一件很难的事情。这并不意味着你必须把你的每一个想法、经历和情绪都从第一次治疗中倾诉出来。在治疗过程中,你一定会发现恐惧、痛苦的情绪或尴尬。当这些不舒服的感觉浮出水面时,正是与治疗师沟通你正在与之斗争的最佳时机,这样你的治疗师可以帮助你找到一种表达它们的方式。关注这种情况会有很大帮助。

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幸运的是,你不必决定CBT是否适合你。

你能做的帮助自己的是寻求专业帮助,预约一个118bet金博宝 谁能帮助诊断你的问题,并确定最好的治疗方案,其中可能包括认知行为疗法或另一种治疗方式完全能够更好地满足你的需求

在线治疗的认知行为疗法服务为你提供隐私,让你与心理健康专家和心理学家谈论自己的健康状况,他们受过培训,可以帮助你克服心理健康挑战,如自尊、愤怒、抑郁、焦虑等。在线咨询在会员中越来越受欢迎,因为与传统的办公室咨询相比,它提供了更多的选择、隐私和灵活性。像BetterHelp这样的服务可以帮助你在生活中迈出下一步,帮助你在日常生活中做出积极的改变。

常见问题

认知行为疗法是做什么的?

CBT是一种谈话疗法,心理治疗师或治疗师使用结构化的治疗策略或过程,帮助他们的客户迅速意识到消极或不准确的思维模式,从而以更有效的方式更好地应对和回应它们。

有哪些认知行为治疗技术?

一些认知行为治疗技术的例子包括:测试新的思维模式和自我对话的家庭作业,忘记无用行为的模式,学习应对技能,这将有助于缓解与心理障碍相关的症状。夫妻也可以使用CBT来提高他们的沟通技巧,增加积极的关系行为,并了解可能影响每个伴侣的假设。

什么是认知行为疗法举个例子?

如上所述,CBT的一个例子可以是治疗由慢性疼痛引起的物质使用障碍。这可以通过与你的治疗师制定一个治疗计划来实现,参加小组会议来了解那些处于类似情况的人所经历的斗争,确保你在自我监控自己的行为,学习压力管理技术,可以帮助使用不同的物质,等等。

CBT的5个步骤是什么?

根据APA, CBT的5个步骤是:写下令人沮丧的情况,确定你在这种情况下最令人沮丧的感觉,确定你对这种情况的想法,这些想法是你沮丧感觉的基础,评估你的沮丧想法的准确性,并决定你的想法是否准确。

认知重构的4个步骤是什么?

认知重构的4个步骤是,让你的自动想法有意识,评估哪些想法是理性的,哪些是不理性的,确定为什么问题的想法首先是有问题的,用更理性的想法取代这些不理性的想法。

你能自学CBT吗?

CBT的目标之一是实践治疗师的教导,所以自己学习CBT是可能的。虽然有些人可能觉得这是保护自己健康信息的更好方法,但BetterHelp和类似的在线咨询平台在确保健康信息的安全方面做得很好,所以隐私设置总是打开的,不需要涉及健康保险。此外,你可以很容易地在线注册,通过聊天、电话或视频进行会话。

CBT的三个基本原则和概念是什么?

认知行为治疗的三个基本原则是识别、识别和管理。

根据美国心理协会的说法,美国CBT的三大核心原则是:

1.心理问题部分是建立在错误或无益的思维方式上的

2.在某种程度上,心理问题是基于习得的无益行为模式

3.患有心理问题(恐慌障碍、饮食障碍、创伤后应激障碍、双相情感障碍等)的人可以学习更好的应对方法,从而缓解症状,在生活中变得更有效率。

认知疗法的三个主要目标是什么?

CBT的三个主要领域包括:通过学习如何理解健康vs不健康的情绪来提升自我意识、自我对话和情商,学习自我控制技巧来识别和挑战扭曲的思维,以及通过改变核心信念来预防未来的痛苦。

我怎么在家练习CBT ?

在家练习CBT有很多方法,它们都取决于你的目标是什么以及你希望实现什么。要了解更多关于参与CBT实践的信息,你可以访问临床心理学协会。

什么是认知三角?

认知三角是一个图表,描述了我们的思想、情绪和行为是如何相互联系的,以及它们最终如何相互影响。

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